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La mejor alimentación para el cerebro.

Alimentos que te llegan a hacer más inteligente.

Con el paso del tiempo, aparte de nuestro cuerpo, también nuestro cerebro llega a verse afectado, principalmente en la memoria y la capacidad de concentración.

Según la Organización Mundial de la Salud, con una dieta adecuada y balanceada, podemos mejorar e incrementar nuestras capacidades cognitivas en un 20%.

¿Cómo logramos un cerebro sano? Con alimentos “inteligentes”.

Mencionamos algunos:

La cafeína, aunque no en exceso, te ayuda a mejorar la capacidad de concentración. ¿A quién no le gusta una buena taza de café por las mañanas, a fin de como todos nosotros decimos, “para despertar”?

El azúcar, aunque no en exceso tampoco, es un buen complemento para nuestro cerebro, estimulando la memoria, la capacidad de la misma, así como la capacidad del pensamiento.

¿Les gustan las frutas y el chocolate? También contribuyen a la mejora de ciertas funciones del cerebro. Las semillas en general son consideradas una buena fuente de vitamina E, la cual ayuda a detener en cierta medida el envejecimiento del cerebro. Particularmente las frutas del bosque son las que contienen antioxidantes, que ayudan al mejoramiento de la memoria, así como a la coordinación motriz.

Los arándanos, pequeñas bayas que están consideradas como una de las frutas con mayor contenido en antioxidantes, son un alimento excelente a fin de incrementar significativamente la capacidad del aprendizaje. 

¿Que tal el plátano? ¿Sabían que un solo plátano contiene la cantidad necesaria de glucosa que el cerebro requiere? 

El chocolate, y en particular el chocolate negro, también tiene propiedades antioxidantes, igual que la cafeína, que te ayudan a incrementar la capacidad de concentración. Aunque no lo crean, la combinación del chocolate con leche contribuye a manejar mejor la velocidad de reacción, así como a mejorar e incrementar también la memoria verbal y visual.

Considerar en tu dieta los huevos, también contribuye a mejorar la memoria y como contiene una grasa similar a la vitamina B, esta grasa puede disminuir los efectos del cansancio.

Los cereales integrales, así como otros alimentos que contengan vitaminas y magnesio, son recomendables ya que ayudan al buen funcionamiento de las capacidades cognitivas.

Hay otros alimentos que podamos incluir en nuestra dieta que tienen más cualidades y más características, se trata solo de tomar la decisión.  

¿Ya estas decidido a mejorar tu capacidad de concentración desde muy temprano en la mañana? El mejor consejo es empezar el día con un buen juego natural de fruta, cereal y una buena taza de café. Además, para tener un cerebro sano, lo importante es dormir bien, ejercita tu mente y trata de relajar en lo medida de lo posible tu cerebro diariamente a través de ejercicios de relajación y/o meditación.

AVANCE | tuavance.com

¿Ha tratado usted de aprender un nuevo idioma? Es muy difícil aprender un segundo idioma. Muchas personas estudian el español y el francés en la escuela. Pocos de ellos llegan a hablar bien en otros idiomas.

Pero, para muchos bebés es muy fácil aprender un nuevo idioma. Los bebés empiezan a saber lo que otras personas dicen en solamente unos pocos meses. Ellos empiezan a hablar muy bien en sólo unos pocos años.

El Mejor Momento Para Aprender un Idioma

¿Por qué es tan fácil para los bebés aprender a hablar un idioma? ¿Por qué es más difícil para los adultos? La respuesta se encuentra en nuestros cerebros.

El cerebro de los bebés está listo para aprender un idioma. Los bebés nacen con millones de células en el cerebro las cuáles controlan el lenguaje. Estas células se conectan con otras células al principio de la vida. A su vez, estas células hacen conexiones con otras en el cerebro formando «caminos.» Cuando los bebés escuchan hablar a los adultos se fortalecen los «caminos» que tienen que ver con el lenguaje en el cerebro.

Los caminos que se forman en el cerebro y que tienen que ver con el lenguaje están ya bien desarrollados cuando el niño cumple los diez años. Es más difícil aprender otro idioma después de que se cumple los diez años, ya que el cerebro está «conectado» para aprender el idioma que se escuchó por primera vez.

El Aprendizaje Tiene que ver con el Lenguaje

Los bebés aprenden el idioma cuando las personas a su alrededor lo hablan. Los bebés pueden oír el sonido de muchos idiomas. Ellos pueden escuchar otros idiomas a más del que hablan sus padres. Los bebés de tres meses saben muchísimos sonidos.

Cuando las personas hablan a su alrededor, los bebés están siempre escuchando los sonidos. Entonces los caminos en sus cerebros se vuelven más fuertes para reconocer ese idioma específico. Los caminos del cerebro que se han creado para reconocer otros idiomas se vuelven más débiles ya que el cerebro no los necesita. Cuando el niño cumple los 12 años, el cerebro se deshace de aquellos caminos que no se necesitan.

Los adultos tienen más dificultad aprendiendo un nuevo idioma pues sus cerebros ya no contienen las conexiones que se necesitan para aprender otros idiomas. Sus cerebros tienen conexiones para aprender solamente un idioma. Sus cerebros deben acomodar los sonidos nuevos en las conexiones viejas que se han hecho en el cerebro.

Los Adultos les Ayudan a los Bebes a Aprender a Hablar

¡Los adultos les ayudan a los bebés a aprender el idioma por medio de la forma en que les hablan! La mayoría de los adultos hablan con los bebés de una forma diferente a la forma en que le hablan a otro adulto. Ellos dicen las palabras en una forma más clara. Ellos también hablan un poco más alto. Estos cambios hacen que los bebés aprendan nuestro idioma con más facilidad. Los bebés tienden a escuchar cuando alguien les habla. Y el oír la forma en que suenan nuestras palabras les ayuda a prepararse para hablar.

Los adultos muchas veces repiten las palabras cuando hablan con sus bebés. Esta repetición ofrece nuevas oportunidades para que los bebés escuchen nuestras palabras. Al escuchar nuestras palabras una y otra vez, los bebés fortalecen las conexiones del cerebro que tienen que ver con el lenguaje. Esa es la razón por la cuál los bebés se divierten oyendo un cuento o una canción una y otra vez.

¿Qué Puede Hacer Usted?

¡Hable con su bebé!

Esto es lo más importante que usted puede hacer. Hable con su bebé cuando la esté alimentando o cuando le esté cambiando el pañal. No sienta que está hablando sola porque su bebé no le puede responder. Su bebé aprende a escuchar sus palabras mucho antes de que pueda aprender a hablar. Esta forma de escuchar le ayuda a aprender el idioma.

Haga juegos usando las palabras.

Repita los sonidos que hace su bebé. Añada otros sonidos. Tome turnos «hablando» con su bebé. Recite cuentos infantiles. Juegue haciendo «tortillitas de manteca» con las manos. Estos juegos le ayudan a su niño a aprender los sonidos de su idioma.

Léale a su bebé.

Su bebé puede oír las palabras aún cuando no sabe lo que significan. El leer libros también le ayuda a su niño a apreciar la lectura.

No vea mucha televisión.

Los bebés aprenden el idioma oyendo hablar a las personas reales. ¡Las voces en el televisor no son lo mismo!

Haga que alguien le revise los oídos a su niño.

Los bebés que no pueden oír pueden tener muchos problemas cuando traten de hablar. Los bebés con problemas del oído pueden necesitar ayuda especial. Haga que un experto le revise los oídos a su niño cuando esté pequeño.

Enséñele los idiomas al niño cuando esté pequeño.

Su niño puede aprender a hablar dos idiomas bien. ¡Empiece a enseñarle cuando es un bebé! Por ejemplo, si usted quiere que su niño aprenda el inglés y el español, hable los dos idiomas en casa todos los días.

Whether you’re a seasoned techy or terrified by Google, here are five useful educational tools to help students learn and teachers manage their workload

There are many educational technology tools available to use in your English classroom – and they’re increasing at a rapid rate.

Whether you’re a seasoned tech classroom user or new to the idea, below are a few handy tools for you to get your teeth into. It’s not an extensive list but these five are easy to use and a good introduction to what’s available. If you have any other suggestions, please do share them in the comments section below.

Google Drive

Google Drive is a free online storage cloud that has Google’s version of Word, Powerpoint and Excel built into it. It allows students to create documents for free on the go. They can access and edit these documents on a tablet device or computer from various locations with their Google account login. They can share the documents they are working on with other students and can even work in one document at the same time to co-create pieces of work. They can also share the document with their teachers while they work or once they’ve finished to get instant feedback.

Teachers can help students with the creative writing process by getting them to share their stories as they write so you can feedback live without stopping their creative flow. You can give them quick and easy targets through the chat facility or highlight specific sections and create a comment – they have to respond to these otherwise the comment alert won’t disappear. You could also get students to co-create a presentation with one another on an element of the social or historical context of a text you’re studying, for example. Once finished, they can share the document with you, close down their computers and come up one at a time and simply click on their presentation now housed in your drive for instant feedback.

Edmodo

Edmodo is a free social learning platform for students, teachers and parents. It looks a little bit like Facebook so it is a familiar format for students to use. But before you run for the hills, it is very different to Facebook in that it’s completely controlled by the teacher and specifically designed for educational purposes – one of my classes has affectionately named it «Fakebook». It has a shared timeline as a homepage where you and your students can interact and you can allow students to interact with one another, if you wish. Both teachers and students have a library where they can store documents and share them with others if they want to. The teacher can set assignments, students hand in assignments and teachers feedback on the work all within Edmodo. Two particularly useful functions are the quizzes and polls, and there’s also a built-in grade book that houses your teacher-assessed grades and quiz results for each student.

It really is a very useful all-round tool. You could consider saving essential documents – such as mark schemes, poems being studied and teaching presentations – in the class library to give students easy access to these at any time. You could also post photos of classwork completed by groups of students or individuals so all the students can see it for best practice. You could schedule weekly spelling tests – set as multiple choice quizzes – through Edmondo which will automatically collate the results so you can easily see trends within the class’s performance.

Screen casting

There a loads of tools out there that capture your computer or device screen and allow you to record your voice while you do so. Two that are often used are ScreenR which is free and Explain Everything, which is quite cheap. The idea is that you can take a picture of your computer or device screen and then set your voice against the website or pre-prepared powerpoint. If you collate these in one place, you have a bank of instructional videos.

A simple way to use this tool is to create short instructional videos to help your students study independently or revise a topic. For instance, you might create clips outlining different writing styles or perhaps your team can work together to create clips on themes you all think are important. You could get students involved and ask them to prepare a short videos explaining poems that you have been studying as a revision tool.

YouTube

One way to collate the videos created by a screencast tool is to start a YouTube channel and upload them all there. This is simply your own YouTube home page – you can style the background, upload profile information and follow other channels of interest. You can also create playlists within your channel to organise videos into topics and allow students to find them easily. If creating your own videos is not for you then you can create playlists of videos that are already out there that relate to the topics you are studying.

What about creating a channel for your department? Create a playlist for each topic on your curriculum map from myths and legends to war poetry and creative writing. All you would need to do is to drop in videos of your choice. The videos could be created by your students, staff or just found from educational sources around the web. The clips could help students get more from the topic or encourage them to read and research around the subject – a wonderful resource for years to come that you can regularly update.

Blogging

There are many blogging platforms around but the two that are most popular are WordPress and Blogger. If you’re looking for the easier of the two then Blogger from Google is the one. If you want a more sophisticated platform then WordPress is probably a better choice. A basic blog allows you to have a rolling front page of updating posts and static pages accessed via tabs, often along the top of the page. It is a great record of the year for the students to look back over.

Get your students to create their own blogs and use them as digital portfolios for the year, posting up their best work. Getting feedback from a real audience as well as peers, parents and teachers is a great opportunity for development. How about creating a blog for your class? You could update the main page with homework tasks, recommended reading and updates from your classroom. Try creating a post with a task or question based on the topic you’re studying and get the students to use the comments facility to respond. They could even extend their answers by responding to one another’s comments. You could use the blog as a record of lessons by uploading presentations and photos. If a student is ever absent, this is an invaluable tool to enable them to keep up.

I hope you find some of these tools a beneficial to use as I have over the last year and a half.

SOURCE:

https://www.theguardian.com/teacher-network/teacher-blog/2014/feb/19/five-top-technology-tools-english-classroom

Publicado por: AVANCE | tuavance.com

¿A quien no le gusta un pastel, una galleta o algo dulce de vez en cuando? ¿Ya sea por gusto o algo “dulce” para tener energía durante el día o para realizar algo importante que requiere de concentración?

La glucosa, una forma de azúcar, es una fuente importante de energía para todo el cuerpo en general, pero particularmente para el cerebro, que consume más de la mitad de toda la energía proporcionada por el azúcar en el cuerpo, siendo el órgano que más requiere de energía. ¿Por qué será?

Las funciones más importantes del cerebro, como la memoria, pensar y aprender dependen bastante del nivel de glucosa en el cuerpo y la manera de como nuestro cerebro la proporciona y utiliza. Debe de existir un balance para que las funciones del cerebro se desarrollen adecuadamente, ya que un nivel demasiado alto de glucosa se traduce en deficiencias cognitivas y de memoria, y por otro lado un nivel demasiado bajo de glucosa representa una pérdida de energía para las funciones del cerebro, traduciéndose en una concentración y atención muy baja, así como en las funciones cognitivas.  

¿Entonces, es bueno consumir azúcar o no? La respuesta a las dos preguntas es sí. Lo importante es lograr un balance en el consumo del azúcar, además de tener una dieta saludable y equilibrada para nuestro cuerpo en general, rica en nutrientes. Las mejores fuentes para obtener azúcar son los vegetales, frutas, granos, por mencionar algunos. Por ejemplo, antes de presentar un examen importante es recomendable comer un pedacito, “pero solo un pedacito”, de chocolate para poder estar alerta y concentrado durante el mismo. O por otro lado también funciona como un calmante o para dormir o calentarse si hace frío tomar un chocolatito caliente. Claro, sin exceso.

Como conclusión, lo importante, como en todo lo demás, es mantener un balance, un equilibrio en el consumo de lo “dulce”, a fin de tener una salud equilibrada, pero al mismo tiempo “despiertos” para poder realizar todas las actividades necesarias en nuestras vidas, con el mejor resultado posible.

 – “Azúcar y canela, hacen la vida buena.” –

AVANCE | tuavance.com

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Panicking? Don’t know where to start? Here are 10 expert tips to help you prepare for those dreaded exams

Be aware of what you can realistically do in the allotted time. Photograph: Rui Vieira/PA Wire/Press Association Images

It’s that time of year again when the sun is shining, the mercury is rising and the air is filled with the frantic twitter of dawn birdsong. Such a shame that so many undergraduates are still awake at 5am to hear it, usually from the purgatory of a darkened room while hunched over a pile of books.

Yes, it’s exam time, and for those with finals the summer break can’t come soon enough. For now, though, there’s some serious business. Here are 10 expert tips to help prepare you for the dreaded exam room.

1. Look after yourself

Try to be well rested and well nourished in preparation for exams. «Drink plenty of fluids, eat a good healthy breakfast,» advises Professor Sarah Moore, co-author of The Ultimate Study Skills Handbook. «The fresher and more energetic you feel, the more it will support your ability to tackle the cognitive challenges.»

2. Plan your work

Some people concentrate better at night, others prefer to be up with the larks. Stick to a consistent working pattern so your mind and body can adjust, and take plenty of short breaks.

3. Know your examiner

Unlike GCSEs and A-Levels, where examination papers are formulated by matriculating exam boards, at university, course lecturers often set the questions – which should help when trying to anticipate them. «The strange thing is, the examiner who sets and marks the paper is a familiar figure,» says Kate Williams, editor of Palgrave Macmillan pocket study skills. «It’s the same person who designed your course or module, whose lectures you’ve attended.» Hopefully …

4. Be on top of the practicalities

It is easy to forget practical details, so be clear about simple things like start times, venue, equipment, material you can or cannot bring, and so on. «Being on top of all these can make a huge difference in your poise and performance and will help avoid unnecessary last-minute jitters,» advises Moore.

5. Get hold of recent exam papers

Go back a few years and consider the kind of questions that came up. Don’t assume that these will be on the paper, but look at the relationship between the questions and course content, says Williams. «Is there a question per topic? Are topic areas combined in different ways? What is the style of the question – single focus or direct question, or does your examiner go in for questions with two or more bits?»

6. Try and work out your examiner’s marking scheme

«Maybe it’s an oversimplification to assume that if the question carries five marks there need to be five points, but this isn’t a bad start,» says Williams. «Marks are allocated for something.»

7. Don’t despair

Even if you feel underprepared, you can do a lot with the short time you have left. «Night-before notes can be an active way of capturing, condensing and summarising your exam material,» says Moore. «Sketching out short signposts is a great way of gaining last-minute command over some of the trickier aspects of your studies.»

8. Tighten up your essay technique

In an exam, it doesn’t matter what you know if you can’t express it clearly and concisely. Essays should begin with a short introduction stating your position, followed by a series of paragraphs that each make a clear point, and a short conclusion supporting the argument outlined in the intro. «The examiner will be reading fast,» points out Williams. «With only three minutes per essay, ease of reading makes for a more cogent argument.»

9. Clockwatch

Be aware of what you can realistically do in the allotted time. If you have one hour per question, you might allow around 10 minutes to consider the question and jot down notes, then 45-50 minutes writing time. But don’t be tempted to skimp on one question to lavish time on another, urges Williams. «The first 50% of marks in any question are much easier to pick up than the next 20%,» she says.

10. Avoid postmortems

As soon as one exam is over, move swiftly to focusing on the next one. «Dwelling on an exam that you have completed wastes energy and time, and will drive you crazy,» says Moore. «Remember, be positive, stay calm, and mobilise your energies to do the best job possible on the day.»

SOURCE:

https://www.theguardian.com/money/2010/may/29/top-tips-exam-preparation